Sıcak Havalarda Koşmak
Koşularınızın birçoğunun sıcak havalarda gerçekleşmesi muhtemeldir. İşte sıcak havalarda koşarken güvende olmanız için en iyi ipuçları.
Hafif Gevşek Koşu Kıyafetleri
Açık renkli, gevşek kıyafetler vücudunuzun nefes almasına ve doğal olarak serinlemesine yardımcı olur. Sıkı giysiler bu işlemi kısıtlar ve koyu renkler güneşin ışığını ve ısısını emer.
Sentetik kumaşlar (pamuk değil) giyin, çünkü nemi cildinizden uzaklaştırırlar, böylece buharlaşma ile birlikte soğutma da oluşabilir. Güneşi engellemek için kafanıza bir şey giymek istiyorsanız, UV korumalı bir Ciele vizör takın ya da Ciele koşu şapkası giyin. Çok daralan ve ısıyı hapseden sıradan şapkalardan kaçının.
Su için ve Vücudunuzda Su Kullanın
Susadığında içme suyuna ek olarak, koşu sırasında kendinizi soğutmak için su kullanabilirsiniz. Aşırı ısınıyorsanız, başınıza ve vücudunuza su dökmek sizi hızlı bir şekilde soğutacak ve su cildinizden buharlaştıkça kalıcı bir etkiye sahip olacaktır. Soğuk su için iyi noktalar başınız, boynunuzun arkası ve kollarınızın altındadır.
Kendinizi Zorlamayın
Bir yarış gününde veya yoğun bir antrenman sırasında hava koşullarını dikkate alın. Sıcak ve nemli koşullar hızınızı artırmaya çalışma zamanı değildir.
Sıcağı yenmeye çalışmayın. Yavaşlayın, yürüyüş molaları yapın ve daha soğuk havalarda çaba harcayın. Koşullar gerçekten acımasızsa, bir seçenek, koşu bandı koşusu yapın.
